Hallo zusammen, 

nachdem ihr euch gestern vielleicht mit dem leckeren selbstgebackenen Brot etwas Gutes getan habt, ist es jetzt an der Zeit für den Workout Wednesday!  

Für den Körper, aber auch für die Psyche ist es enorm wichtig, sich ausreichend zu bewegen. Besonders in dieser Zeit bietet Sport eine tolle Abwechslung von eurem Arbeitsplatz, Netflix-Marathons & Co. 

Die Ausrede „Ich habe keine Zeit dafür“ zählt nun nicht mehr!  Momentan findet sicherlich jeder ein Zeitfenster, um sich ein wenig auszupowern. Ganz egal, ob es 5, 10 oder doch 30 Minuten sind - der Mehrwert ist sofort spürbar! 

Da die Fitnessstudios ohnehin geschlossen sind und wir uns an #wirbleibenzuhause halten, haben wir hier 2 Videos für euch, mit denen ihr euch ganz einfach von Zuhause aus mit nur wenigen Hilfsmitteln fit halten könnt: 

Zunächst einmal eine Übung für euren Rücken. Eine gut ausgebildete Rücken- und Bauchmuskulatur ist das oberste Gebot für einen gesunden, starken Rücken. Wichtiger noch als lange, anstrengende Trainingseinheiten, ist die Regelmäßigkeit. Hier für euch ein Video mit guten Übungen für Zuhause:  Rücken Home Workout - Anfänger und Fortgeschrittene 

Wer gezielt Bauch, Beine und Po trainieren und in Topform bringen möchte, muss sich nicht stundenlang im Fitnessstudio abrackern, sondern sollte auf gezielte BBP-Übungen setzen. Wenn man 3x wöchentlich 20-30 Minuten effektiv von zuhause trainiert, kann man schon tolle Erfolge erzielen. Bauch Beine Po Home Workout, ohne Springen und Equipment

Für alle, die einfach etwas mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren wollen, ist unsere Workout-Wednesday-Challenge sicher genau das richtige. Das Motto lautet: lockeres Warm Up durch Bewegungsförderung im Alltag! 

Dabei geht es nicht darum, ausschließlich anstrengenden Sport zu treiben, sondern vor allem auch Bewegung in den Tagesablauf zu bringen - d. h. die Treppe zu gehen statt die Rolltreppe oder den Fahrstuhl zu nutzen, mit dem Rad anstatt dem Auto zu fahren oder Bewegungen bei häuslichen bzw. arbeitsbezogenen Aktivitäten durchzuführen. Diese Tatsache greift der erste Workout Wednesday auf und startet die erste Challenge: 

Bringt ab heute täglich mindestens 30 Minuten – besser 60 Minuten – Bewegung in euren Alltag. Plant diese Zeit bewusst in euren Tagesablauf ein, indem ihr euch täglich ein größeres oder mehrere kleine Zeitfenster für Bewegung/Sport freihaltet. Zur Unterstützung steht euch dieser Workout Wednesday Wochenplan zur Verfügung! 

Für Fortgeschrittene: Viele Smartphones bzw. Fitnesstracker haben mittlerweile integrierte Schrittzähler. Eine populäre Empfehlung für die täglich zu absolvierenden Schritte ist "10.000 Schritte am Tag" - gerne auch 12.000. Organisiert euch eine entsprechende App, zeichnet eure Schritte auf und dokumentiert sie ebenfalls im Plan. So bekommt ihr einen guten Überblick, wie nah ihr an die Empfehlung herankommt. 

Wir freuen uns über jeden,der mitmacht! Schickt uns doch gerne auch ein Foto, wie ihr euch zuhause fit haltet!