Hallo zusammen, 

auch in der dritten Woche, in der wir alle den Großteil unserer Zeit in den eigenen vier Wänden verbringen, sollte neben unserer Internetleitung natürlich auch unser Körper ausgelastet werden. Daher liefern wir euch auch diese Woche wieder neue Anregungen, den #WorkoutWednesday wahrzunehmen und euch sportlich zu betätigen. 

Nachdem wir uns in den letzten Wochen verstärkt auf Workouts für spezielle Körperpartien konzentriert haben, widmen wir uns dieses Mal etwas Grundsätzlichem: Der Ausdauer.
Damit uns nach der „Corona-Zeit“ nicht schon die Schweißperlen auf der Stirn stehen, wenn wir den Gang von unserem Arbeitsplatz zur Kaffeemaschine antreten, empfiehlt es sich, auch in diesen Wochen an unserer Kondition zu arbeiten. 

Als erste „Übung“ um eure Ausdauer in den Schwung zu bekommen, empfehlen wir euch das klassische Laufen oder Fahrrad fahren. Selbst wenn dies normalerweise nicht zu eurem Trainingsplan gehört, sind diese Klassiker Gold wert. Selbstverständlich solltet ihr in der aktuellen Zeit auf Gruppenaktivitäten verzichten und euch an die aktuellen gesetzlichen Vorgaben halten (Landesregierung NRW, Stand 23.03.2020).

Für Personen, die einen leichten Zugang zu Wäldern oder ländlichen Gebieten haben ist dies eine hervorragende Möglichkeit Zeit an der frischen Luft zu verbringen und das Immunsystem zu stärken. 

Für Stadtmenschen, denen keine optimalen Strecken für Lauf- oder Radsport zu Verfügung stehen, haben wir aber natürlich auch eine Alternative. Denn auch innerhalb des eigenen Wohnraums gibt es eine Vielzahl an Übungen, um sich selbst fit zu halten. Speziell für die Ausdauer haben wir dabei folgende Cardioeinheit rausgesucht, welche ihr hervorragend von zu Hause aus absolvieren könnt: Cardiotraining zum Nachmachen für Einsteiger und Fortgeschrittene

Generell gilt beim Ausdauertraining dasselbe wie bei allen anderen Trainingsarten auch: Wichtig ist nicht wie viel ihr insgesamt bewältigt, sondern dass ihr euch stetig verbessert. Beim Laufen oder Radfahren könnt ihr dabei von Mal zu Mal die Distanz erhöhen oder eure Zeit für die gleiche Strecke verbessern. Bei den Übungen für Zuhause variiert ihr mit Wiederholungsanzahl und Übungsdauer. Sehr praktisch ist hierbei, dass ihr in beiden Fällen an eurer derzeitigen Leistungsfähigkeit anknüpfen könnt und euch nach oben praktisch keine Grenzen gesetzt sind. 

Wir hoffen, wir konnten euch auch an diesem #WorkoutWednesday dabei helfen euch zu motivieren und wie immer freuen wir uns über jede Einsendung von Impressionen an azubiblog@wortmann.com.

Viel Spaß und habt eine gesunde und sportliche Woche!